每晚睡七到八個小時的秘訣是什么美國健康專家說：去廚房享受以下10種食物中的一種或兩種。因為它們可以舒緩緊張的肌肉，平靜緊張的心情，安撫人們，可以誘導睡眠荷爾蒙的產生——血清素和褪黑素。
香蕉
除了穩定5-羥色胺和褪黑素，它還含有鎂，可以放松肌肉。
菊花茶
具有中度鎮靜作用，是神經或身體無法放松的完美自然對策。
熱牛奶
它含有一些色氨酸(一種具有鎮靜作用的氨基酸)和鈣，這對大腦充分利用色氨酸是有益的。
霍尼
在溫牛奶或香草茶中加入少量的蜂蜜，一些葡萄糖可以阻止大腦產生素食，這是最近發現的與保持清醒相關的神經遞質。
馬鈴薯
它清除了干擾色氨酸的酸，色氨酸可以誘導睡眠。為了達到這個效果，你只需把烤土豆搗碎，然后和熱牛奶混合就可以了。
燕麥粥
可以誘導褪黑激素的產生，小碗可以起到促進睡眠的作用，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更好。
杏仁
它含有色氨酸和鎂，一種肌肉松弛劑。
亞麻籽
睡前只需將2湯匙這種健康的亞麻籽撒在燕麥片中就可以達到預期的效果。它們富含-3脂肪酸。
全麥面包
喝茶和蜂蜜水時吃一片全麥面包有助于促進胰島素分泌。胰島素在大腦中轉化為5-羥色胺，幫助色氨酸影響大腦，促進睡眠。
火雞
這是最著名的色氨酸來源。下午在全麥面包上放一兩片火雞，你會得到最好的食物誘導睡眠。
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